Siempre hemos escuchado la frase: eres lo que comes, pero nunca hablamos de los sentimientos que las comidas generan.
Todos estamos en busca de la felicidad, es el objetivo de nuestra vida, pero ¿sabías que hay alimentos que te pueden ayudar a ser más feliz y que también hay alimentos que te pueden alejar de la felicidad?
Comamos para vivir mejor, no solo por satisfacer una necesidad básica.
Necesitamos en nuestro organismo serotonina que es un neurotransmisor, de ella depende el que estes triste, enojado, sufras de ansiedad, baja autoestima, irritabilidad, mal humor, etc.
Se trata de vivir una vida plena, es por ello por lo que necesitamos alimentos ricos en serotonina, así como también de triptófano que es un aminoácido.
Necesitamos consumir vitamina B, C, magnesio y Omega 3.
La serotonina también conocida como “la hormona de la felicidad” ya que nos ayuda a mejorar el estado de ánimo, el sueño, el apetito, entre otros.
Es igual de importante evitar los alimentos que frenan la producción de serotonina en nuestro organismo, como:
Alcohol, cafeína, pan blanco, azúcar, refrescos, comida rápida, embutidos, botanas y golosinas en general, entre otros, estos alimentos frenan la producción tanto de serotonina como de dopamina, e inhiben la producción de triptófano, lo cual puede producir depresión, ansiedad, además de otras enfermedades, inflamación y envejecimiento.
Lo que si nos ayuda consumir es:
Carne, huevos, pescado, salmón, pollo, leche, quinoa, espirulina, piña, toronja, nopal, apio, jengibre, espinaca, avena, arroz integral, linaza, cacahuates, entre otros, son ricos en triptófano.
Las mujeres producimos menos serotonina que los hombres, y a veces en nuestro día a día no alcanzamos a cubrir la cantidad necesaria solo con los alimentos que consumimos, por eso necesitamos reinventarnos y encontrar la manera de comer alimentos ricos en triptófano, pero de una manera sencilla, por ejemplo, añadir a nuestro desayuno, comida y/o cena un jugo rico en frutas e ingredientes de los antes mencionados y que sea fácil y rápido de preparar.
No dejes de buscar la manera de aumentar la serotonina y mejorar tu vida, también puedes buscar actividades que te ayuden como:
Tomar sol, caminar al aire libre, un masaje, practicar yoga, natación, entre otros.