El ejercicio, sea cual sea que hagas te ayuda a no tener estrés.
Mantenerte activo aumenta los niveles de endorfinas, que son las que te hacen sentir feliz, bien y sin preocupaciones.
El ejercicio le hace bien a tu cuerpo, pero no siempre hay tiempo para hacerlo, lo sabemos.
Cualquier clase de ejercicio, desde caminar, puede aliviar el estrés, no es necesario que seas un gran atleta o que estes en forma, con un poco de ejercicio será necesario para poder bajar y contralar el estrés.
El ejercicio mejora la salud general y la sensación de bienestar, lo que aporta energía a tu ritmo de vida todos los días, además de combatir el estrés y aumentar las endorfinas.
El ejercicio te ayuda a aumentar la producción de los neurotransmisores del cerebro que nos hacen sentir bien, denominados endorfinas, reduciendo los efectos negativos del estrés.
Además, genera efectos positivos en el cuerpo, incluidos los sistemas cardiovascular, digestivo e inmunitario.
A medida que comiences a deshacerte de las tensiones diarias a través del movimiento y la actividad física descubrirás que puede ayudarte a mantener la calma, tranquilidad y concentración en todo lo que haces.
Mejora tu estado de ánimo.
El ejercicio regular puede aumentar la confianza en uno mismo, mejorar tu estado de ánimo, ayudarte a relajar y disminuir los síntomas de depresión y ansiedad.
Hacer ejercicio también mejorara tu sueño.
Todos estos beneficios del ejercicio reducirán tus niveles de estrés y te darán una sensación de dominio sobre tu cuerpo y tu vida.
Haz que el ejercicio y el alivio del estrés funcionen para ti
Un programa de ejercicios con resultados satisfactorios comienza con unos simples pasos.
Camina antes de correr.
Mejora tu estado físico progresivamente.
Además, intenta hacer ejercicios de fortalecimiento muscular para todos los grupos musculares principales al menos dos veces a la semana.
Haz lo que amas, cualquier forma de ejercicio o movimiento puede mejorar tu estado físico y, a la vez, disminuir tu estrés.
Lo más importante es elegir una actividad que disfrutes, por ejemplo, caminar, subir escaleras, trotar, bailar, andar en bicicleta, levantar pesas, nadar o hacer yoga, etc.
Recuerda que no es necesario inscribirte en un gimnasio para estar en movimiento, sal a caminar, prueba hacer ejercicios de peso corporal o practica yoga con un video en tu casa.
Busca compañía, saber que alguien está esperando que te presentes en el gimnasio o en el parque puede ser un poderoso incentivo.
Intenta hacer planes para encontrarte con amigos para caminar o hacer ejercicio.
Hacer ejercicio con un amigo, un compañero de trabajo o un familiar te raportáa un nuevo nivel de motivación y compromiso a los entrenamientos. ¡Y los amigos pueden hacer que el ejercicio sea más divertido!
Haz ejercicio en tandas cortas. Hasta las tandas breves de actividad física ofrecen beneficios. Por ejemplo, si no puedes hacer una caminata de 30 minutos, trata de hacer unas cuantas caminatas de 10 minutos en su lugar.
Estar activo durante el día puede aportar beneficios para la salud. Tómate un descanso a media mañana o por la tarde para moverte y estirarte, salir a caminar o hacer algunas sentadillas o flexiones.
El entrenamiento por intervalos, que implica hacer tandas breves (de 60 a 90 segundos) de actividad intensa con un esfuerzo casi total, puede ser una forma segura, eficaz y eficiente de obtener muchos de los beneficios del ejercicio de mayor duración. Lo más importante es que incorpores la actividad física regular a tu estilo de vida.
Hagas lo que hagas, no pienses en el ejercicio como una cosa más en tu lista de tareas pendientes. Encuentra una actividad que disfrutes, ya sea un partido de tenis activo, un momento para meditar o una caminata al parque local de ida y vuelta, y haz que forme parte de tu rutina habitual. Cualquier forma de actividad física puede ayudarte a relajarte y convertirse en una parte importante de tu enfoque para aliviar el estrés.