Está por llegar nuestra época favorita del año, la época donde las reuniones familiares y sociales no se hacen esperar, comer nuestros platillos favoritos decembrinos es lo más deseado.
Tenemos nuestra agenda llena de un gran número de reuniones donde la actividad principal es consumir mucha comida, bebidas, desvelarte, etc.
Esta temporada es sinónimo también de regalos, festejos y con todo esto: kilos de más.
Según estudios las personas solemos llegar a subir entre 7 y 10 kilos en esta época, por el alto consumo calórico y la poca actividad física.
Pero no te preocupes, no todo está perdido, aquí te diremos como evitar subir de peso en diciembre sin dejar de asistir a todas esas reuniones que tanto disfrutas.
Para empezar el desayuno nunca se debe saltar, estudios señalan que quienes desayunan consumen únicamente alrededor de 260 calorías más que quienes no lo hacen, además que evitarlo puede aumentar el apetito al medio día.
Esta comida es la más importante del día, no sólo porque te ayuda a evitar el hambre, ya que también te ayuda a mantener y regular tu peso.
Nunca omitas comidas, no importa cuál sea, algunos decidimos no comer por prolongados periodos de tiempo para tener más espacio en el estómago para la cena de Navidad o Año Nuevo, esto puede llevar a que comas cualquier cosa y en exceso.
No te olvides de las frutas y verduras, en cualquiera de tus tres alimentos del día incorpora estos elementos, o algún snack con fibra. Esto ayudará con tu digestión, en especial si consumes grandes cantidades de comida.
Bebe suficiente agua, esto te ayudará a mantenerte hidratado y reducirá la ingesta de alimentos, a todo esto, hay que sumar el hacer ejercicio si es posible, para no subir de peso en las fiestas decembrinas.
El agua es tu mejor aliada, además de ser una excelente alternativa para las comidas, evitando el consumo de refrescos o jugos, te mantendrá hidratado si consumes alcohol y facilita el proceso digestivo.
Modera el consumo de alcohol, uno de los principales factores para subir de peso es la coctelería, ya que en su mayoría se preparan con refresco y jugos.
El exceso de azúcar provoca que tu masa corporal incremente. Así que prueba utilizar agua mineral y modera tu consumo. Recuerda, evita el exceso y si tomas no manejes.
Utiliza ingredientes más ligeros y saludables, por ejemplo, usar yogurt bajo en grasa en lugar de cremas para la ensalada de manzana. O usar pavo, pescado o pollo sin grasa para los platillos con proteína.
Evita usar ingredientes innecesarios, así como aderezos y vinagretas, así como de acompañar estos platillos con tortilla o pan.
No te quedes con el antojo, no hay razón por la cual no probar esos platillos que tanto te gustan, el secreto es moderar las cantidades y no caer en el exceso. Sé consciente de tu hambre y de tu antojo.
¡Disfruta! Lo más importante es recordar que estas épocas son para disfrutar de uno mismo y de las personas que nos rodean.
Evita no comer el día antes, es decir, tan malo es pecar comiendo mucho como evitar la comida los días anteriores a las grandes celebraciones. Así que especialistas en la materia sugieren merendar una fruta o un yogurt y no pasar mucho tiempo sin comer para no llegar con hambre a las cenas navideñas.
Mastica despacio, puede resultar muy obvio, sin embargo, es importante recordarlo. La sensación de saciedad tarde en llegar al cerebro, por eso, comer despacio evitará que te inflames y además digerirás mejor los alimentos.